Всі батьки задаються питаннями гармонійного розвитку своїх дітей. Кожному відомо: немає вищого блага для людини, ніж здоров’я.

У шкільні роки зоровий апарат дитини зазнає значного навантаження: читання, письмо, робота за комп’ютером. І тут слід дотримуватися деяких правил, які допоможуть запобігти зоровій патології у школяра.

• Як користуватися комп’ютером, щоб попередити погіршення зору?
• Яким має бути освітлення робочого місця?
• Чи справді оздоровча гімнастика для очей така необхідна?
• Що слід вживати в їжу дітям для отримання максимальної кількості поживних речовин і зміцнення зору?

Існують прості правила роботи за комп’ютером і перегляду телепередач: очі повинні знаходитися на відстані витягнутої руки від монітора, а телевізора — на відстані 2-5 метрів від екрана. При цьому сидіти потрібно не збоку, а прямо навпроти. Тривалий перегляд ТБ і робота за комп’ютером понад 30 хвилин негативно впливають на зір.

Робоче місце школяра

При організації робочого місця школяру слід пам’ятати, що джерело світла має знаходитися зліва або зверху від нього. Дитина повинна займатися в добре освітленому приміщенні, сидіти на зручному стільці або кріслі, маючи достатню кількість місця для розміщення рук і навчальних приладь. Стежте за її поставою, щоб запобігти погіршенню кровообігу головного мозку. Відстань від книги або зошита до очей повинна дорівнювати довжині передпліччя (від ліктьового згину до кінчиків пальців). Також потрібно виключити читання у положенні лежачи, в транспорті та при тьмяному освітленні.

Освітлення

Слід звернути особливу увагу на вибір настільної лампи. Енергозберігаючі лампи для читання і письма зовсім не підходять. Вчені в області гігієни і безпеки праці стверджують, що такі пристрої дають освітлення яскраво-білого кольору, що являє собою не тільки додаткове навантаження для очних м’язів, але й сприяє їх швидкій втомлюваності. Мерехтіння, створюване енергозберігаючою лампою, хоча і непомітне для людського ока, але є фактором, що погіршує зір. Оптимальним варіантом вибору буде настільне освітлення робочого місця дитини світлом жовтого відтінку зі середнім ступенем яскравості, яке забезпечує стандартна лампа розжарювання потужністю в 60-100 ват.

Комплекс вправ для очей

Необхідною умовою профілактики порушень зору у школярів є систематичне виконання нескладної зорової гімнастики кілька разів на день. Якщо підійти до цього заняття у формі гри, то таке розвага сподобається дитині і увійде у звичку, за яку й у дорослому віці очі, безумовно, будуть вдячні.

• Розминка. Рухайте очима по прямим лініям горизонтально: вправо-вліво, і вертикально: вгору-вниз.
• Зробіть глибокий вдих і подивіться на кінчик носа. Затримайте дихання на кілька секунд. Видихаючи, поверніть очі у вихідне положення. Потім закрийте очі на кілька секунд.
• Поморгайте очима дуже швидко протягом 15-20 секунд.
• Вдихніть. Подивіться в правий верхній кут і поверніть очі у вихідне положення. Вдихніть знову і подивіться в нижній лівий верхній кут і на виході знову поверніть очі у вихідне положення.
• На віконному склі маркером намалюйте точку. Уважно подивіться на неї, а потім вдалину, наприклад, на дерево. Кожен раз затримуйтесь на 5 секунд. Повторіть. Ця вправа має найбільш виражений позитивний ефект на всі 6 пар очних м’язів.
• Зробіть кругові рухи очними яблуками за годинниковою стрілкою і проти.
• Сильно заплющте очі, а потім відкрийте і розслабте.
• Спробуйте описати рухами очей наступні фігури: горизонтальна вісімка, вертикальна вісімка, кілька літер і цифр.
• Сядьте за стіл, постава рівна. Лікті покладіть на стіл, долоні складіть будиночком і закрийте очі на 30 секунд.

Всі вправи повторюються кілька разів.

Пам’ятайте про вплив харчування на організм людини

Максимальну користь зору принесуть каротиноїди — це група антиоксидантів, які містяться в пофарбованих частинах фруктів і зелених листових овочах, що мають здатність зменшувати і зводити нанівець шкідливий вплив вільних радикалів в організмі і сприяють запобіганню більшості випадків сліпоти через макулодистрофію. Містяться вони в цитрусових, броколі, моркві, шпинаті, гарбузі.

Корисними для зору властивостями володіють хімічні речовини лютеїни, що містяться в шпинаті та інших темних листових овочах, які є невід’ємною частиною тканини сітківки.

Також корисними для зору є вітаміни групи С (ківі, апельсини, лимони, буряк, цибуля, зелений горошок, білокачанна капуста, печінка, картопля, помідори, яблука, грейпфрут), вітаміни групи Е (соняшникова, оливкова, кунжутна, лляна, кокосова олії, мигдаль, волоські горіхи, арахіс, кеш’ю, насіння соняшника), що поліпшують кровообіг очей.

Вітаміни групи А поліпшують сутінковий зір (морква, шпинат, гарбуз, папая, зелена листова капуста, броколі, диня, помідори, авокадо, абрикос, спаржа, зелений горошок, квасоля, персик). Корисними для зору є всі вітаміни групи В, які містяться в зернових культурах, горіхах, чорниці, чорносливі, абрикосах.

Рекомендується вживати овочі та фрукти в сирому вигляді, оскільки саме із сирих плодів організм найкраще засвоює нутрієнти. Допоможіть вашим дітям полюбити свіжі яблука, апельсини, моркву, шпинат і чорницю. Вченими доведено, що переважання в раціоні рослинної їжі з пониженим кількістю тваринних жирів зменшує ризик таких захворювань, як атеросклероз, інсульт, інфаркт, артеріальна гіпертензія, сечокам’яна хвороба, цукровий діабет, остеохондроз, артрит, хвороба Альцгеймера, в тому числі і захворювання очного апарату, такі як макулодистрофія і катаракта. Лікарі рекомендують для збереження здоров’я і зміцнення зору харчуватися часто, але малими порціями.

Приділяйте більше уваги прогулянкам на вулиці та на природі

Достатня кількість прогулянок на свіжому повітрі зменшує ризик розвитку короткозорості у дітей. І це закономірно, адже під час прогулянок існує достатня кількість факторів для гармонійного розвитку дитячого зору, таких як сонячне світло і можливість розглядати віддалені предмети. Вченими Кембриджського університету було проведено дослідження зору 10 тисяч дітей, в ході якого виявлено, що діти, які страждають на короткозорість, гуляли на вулиці на 3-7 годин на тиждень менше своїх однолітків без патології зору. Доведено, що кожна додаткова година прогулянки зменшує ризик захворювання на короткозорість у дітей на 2%.

Бажаємо вам міцного здоров’я і доброго зору!